갑자기 군살이 일주일, 2주일 등 단기간 내 살이 쪘다고 느껴지는 바로미터는 무엇일까. 체중계나 거울 등을 떠올리기 쉽지만 답은 바로 허벅지살과 뱃살, 엉덩이살에 달려있다. 사실 체중계와 거울은 들여다 보기 전 바지를 입어보았을 때 허벅지 혹은 뱃살, 옆구리살 등 어딘가 달라졌다면 우리 몸에 변화가 생겼다는 걸 직감할 수 있기 때문이다.
이처럼 뱃살과 허벅지살은 우리 몸의 즉각적인 변화를 보여주는 동시에 다가오는 바캉스 시즌 바디라인을 극적으로 보여줄 수 있는 곳이기도 하다. 그렇다면 여름철, 뱃살과 허벅지살 등 군살을 효과적으로 빼는 단기간 다이어트 방법에는 어떤 것이 있을까.
▶ 내장지방 빼는 뱃살 다이어트 팁
내장지방을 빼기 위해서는 가장 먼저 짜고 매운 음식은 피하고 최대한 간을 하지 않은 저염식 다이어트 식단으로 구성하는 것이 바람직하다. 저칼로리 음식인 야채와 과일은 가급적 날 것 그대로 먹거나 살짝 데치는 것이 좋으며, 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 많은 음식으로 구성하는 것이 좋다. 또한 복부 근력을 키우기 위해 유산소 운동 및 근력운동, 스트레칭을 병행하도록 하자.
▶ 허벅지살 빼는 최고의 다이어트 식단 및 운동
하체비만 중에서 가장 많은 유형 중 하나가 바로 활동량 부족으로 지방이 생기는 경우다. 전체적으로 허벅지살, 엉덩이살이 튼실하기도 하지만 다른 부위에 비해 유난히 허벅지 안쪽살에 집중되어 있는 경우가 많다. 이 유형의 경우 허벅지살 빼는 운동과 종아리 얇아지는 운동, 엉덩이 힙업 운동 등을 통해 효과적인 하체비만 다이어트를 시작하는 것이 좋다.
허벅지살 빼는 다이어트 식단 역시 저칼로리 음식인 양배추, 브로콜리, 배추, 양파 등 음식으로 구성하는 것이 좋다. 앞서 말한 음식은 모두 여성 호르몬을 조절해주는 음식으로 여성호르몬이 과하면 노폐물이 몸 밖으로 배출하는 것을 막아 지방이 연소되는 것을 방해한다. 그러므로 염분이 많이 들어간 음식은 지양하고 노폐물과 붓기를 제거하는 율무와 호박, 옥수수 등을 섭취하는 것이 좋다.
최근에는 이러한 다이어트가 힘겹게 느껴져 다이어트 전문 식품이나 식욕억제제, 효과좋은 다이어트 보조제, 효과 빠른 다이어트 약 등을 활용해 다이어트를 시도하는 이가 늘고 있다. 하지만 급격한 다이어트는 요요현상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다.
앤뷰티 다이어트 관계자는 “날씬한 몸매의 기준에 있어 뱃살, 허벅지살은 가장 중요한 척도로 여겨지는 신체 부위다”며 “전문가의 상담을 통해 적극적인 다이어트 계획을 세우고 실천한다면 보다 효과적인 단기간 다이어트가 가능할 것”이라고 말했다.