김모씨는 배에만 살이 찌고 팔다리가 유난히 얇은 거미형 체형이다. 오버사이즈 룩으로 오랫동안 불룩 튀어나온 뱃살을 감춰온 덕분에 어느 누구도 그녀의 복부비만에 대해 알지 못했다.
김씨의 비밀을 알 턱이 없는 주위 사람들은 “날씬해서 좋겠다”, “살 찌는 체질이 아닌 것 같다”며 모두들 부러워했지만 두툼한 옆구리살, 아랫뱃살은 김씨의 콤플렉스였다.
김씨는 결국 다이어트를 결심하고 약 2주~3주에 걸쳐 윗배, 아랫배, 옆구리살 등 복부에 쌓인 내장지방을 모조리 불태웠다. 무려 10kg 체중 감량에 성공한 그녀는 자신의 SNS에 단기간 뱃살 다이어트 성공 후기를 게재했다.
고통 속에서도 포기하지 않고 다이어트에 성공한 그녀의 완벽한 몸매는 다른 이들의 시선을 사로잡기에 충분했다.
김씨의 몸매변화를 본 네티즌들은 “단기간에 복부비만을 해결할 수 있는 다이어트 방법을 알려달라“, “효과 좋은 다이어트 운동 방법이 있으면 같이 공유해주지” 등 다양한 댓글을 달며 뱃살 고민에서 벗어난 것을 부러워했다.
그렇다면 김씨처럼 뱃살 빨리 빼는 복부비만 다이어트 방법에는 무엇이 있을까?
뱃살 빼는 가장 효과적인 방법은 바로 다이어트 식단 조절이다. 핵심은 '탄수화물 차단'.
밥, 국수, 빵 등 탄수화물이 가득한 음식 섭취를 줄여 뱃살이 불어나는 원인을 차단해야 한다. 또한 물을 자주 마셔 독소를 효과적으로 배출하고, 변비를 예방하는 것이 복부비만 다이어트에 도움된다.
물론 복근 운동을 함께 한다면 지방을 줄이고 복근을 늘릴 수 있어 효과적인 뱃살 다이어트가 가능하다.
여성들의 워너비 몸매 중 하나인 11자 복근을 완성시키기 위한 뱃살 빼는 최고의 운동 법에는 크런치가 있다.
몸 일으키기 자세에서 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주며 고개를 들면 복부 근육이 강화되는 운동으로 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 함과 동시에 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다.
이렇게 근력 운동 및 식이요법 등으로 2주에서 3주 동안 꾸준히 공을 들인다면 불룩 튀어나왔던 뱃살을 보기 좋은 빨래판 복근으로 탈바꿈시킬 수 있을 것이다.