자신에게 맞지 않는 베개를 베고 자면 수면 장애는 물론 어깨 결림과 요통 등의 각종 질환을 겪을 수 있다.
보통 체격을 가진 남성이라면 4~5cm, 여성은 3~4cm의 베개 높이가 적당하다.
목이 길고 마른 체형 남성은 3~4cm, 여성은 2~3cm, 또 어깨가 넓고 살찐 남성은 5~6cm, 여성은 4~5cm가 알맞다.
여기에 옆으로 누워 자거나 웅크리고 자는 습관이 있는 사람의 경우는 1cm를 더한다.
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