| 여성이라면 한 번쯤 다이어트에 대해 고민을 해본 경험이 있다. 그중엔 실제로 다이어트에 도전해 성공의 기쁨을 만끽한 때도 있고, 이런저런 고생으로 실패는 물론 각종 후유증에 시달리는 경우도 많다. 본격적인 더위를 앞둔 이맘때가 되면 또다시 ‘살과의 전쟁’이 시작되곤 한다. 그만큼 ‘무작정 다이어트’에 대한 우려의 목소리도 높아지는 때다. 무리하고 무계획적인 다이어트는 실패할 확률이 높거니와 우리 몸의 균형을 깨뜨려 건강상 큰 문제점을 만들기 때문이다. 진정한 다이어트는 우리 몸의 건강한 상태를 바탕으로 날씬한 몸매를 유지할 때 빛을 발하게 될 것이다. 건강한 여름을 위한 다이어트전략, 피부비만 전문 아름다울 수 한의원 전영세 원장을 통해 효과적인 다이어트에 대해 들어 보았다. <편집자 주> |
‘물만 먹어도 살이 찐다’고 호소하는 사람들이 있다. 그런가 하면 정말 잘 먹는데도 날씬하고 균형잡힌 몸매를 과시하는 사람들도 종종 있다. 불공평하긴 하지만 각 개인의 체질에 따른 현상이다.
누군가 특정 운동을 열심히 해서 살을 많이 뺐다는 말을 듣고 따라해 보지만 전혀 효과를 보지 못하는 경우, 다이어트 음식으로 성공했다는 말에 당장 따라해 보지만 아무리 먹어도 효과를 보지 못하는 경우도 상당하다. 바로 사람마다 체질이 다르기 때문이다.
살이 잘 찌는 체질은 태음인과 소양인이다. 이 두 체질은 소화기능을 담당하는 간과 비위가 왕성해서 섭취하는 열량이 높은 만큼 소모량도 상당히 높다.
하지만 게으르고 움직이기 싫어하는 태음인의 경우가 먹는 양에 비해 상대적으로 소모량이 적어 비만이 되기 쉽다.
요즘은 마른 비만의 빈도가 늘고 있는데, 마른 비만이란 체중은 표준체중이지만 근육량이 적고 상대적으로 체지방량이 많은 상태를 말한다. 현대생활이 활동량이 줄어들고 사무업무가 많아지면서 과도한 스트레스에 노출, 발생빈도가 꾸준히 늘고 있다. 체력이 약해 운동하기 싫어하는 소음인에게 특히 마른 비만이 많다.
어렵게 다이어트에 성공하고도 얼마 못 가 요요현상으로 고민을 호소하는 사람들이 종종 있다.
결국 “건강과 체중감량이라는 완벽한 성공을 위해서는 자신의 체질을 정확히 파악하고, 그에 따른 내부체질개선이 함께 이뤄져야 한다”는 게 전영세 원장의 설명이다.
이때 운동을 병행하는 것은 더없이 좋은 다이어트 생활습관이다. ‘이효리처럼 날씬한 허리 되기’, ‘올여름에 비키니 입기’ 등 좀 더 구체적으로 동기유발을 해줄 수 있는 목표를 정하는 것도 도움된다.
한결 가벼운 마음으로 시작한다면 어느새 절반의 성공을 거둔 자신을 발견할 수 있을 것이다.
아는 사람은 다 아는 나 홀로 다이어트의 고통. 생활방식이 유사한 가족이 함께하는 다이어트는 그만큼 성공확률이 높다.
최근 문제로 지적되는 소아비만은, 부모가 솔선해서 식습관을 바르게 잡아나간다면 열 마디 말보다도 확실하게 아이들 비만관리를 유도할 수 있을 것이다.
전 원장은 특히 “무리한 다이어트는 건강을 담보로 도박하는 것과 같다”고 지적하면서 건강유지에 도움을 주는 올바른 다이어트 방법을 실천할 것을 강조했다. 문의: 031-237-2075
효과적인 비만탈출의 원칙
● 소식의 생활화
다이어트를 할 때 소식하며 위장을 비워놓는 공허감을 즐겨보자. 필요한 만큼만 먹으면서 참는 것은 의외로 할만하다. 사람마다 활동량과 대사량이 다르므로 필요한 만큼이 어느 정도인지는 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 소식하여 위가 비어 있고 속이 가벼운 느낌 자체를 즐겨보자. 그럼 자연스레 살도 빠지고 몸도 건강해질 것이다.
● 꾸준한 운동
살을 빼는데 도움이 된다는 운동은 셀 수 없이 많다. 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주므로 살 빼는데 당연히 도움이 된다. 하지만 이렇게 좋은 운동도 열심히 하다가 그만두는 순간부터 살이 다시 찌기 시작한다.
따라서 꾸준한 운동이 중요한 요건이 된다. 특정 체질에 맞는 운동이 따로 있기도 하지만 자신이 좋아하고 재미있어 하는 것을 꾸준히 하는 것이 더 효과적이다.
● 나이와 상관없다
나이에 따라 살을 빼려는 목적이 조금씩 다를 수 있다. 누구든 비만하고 복부지방이 많다면 질병과 연관이 되기 때문에 건강유지를 위한 다이어트는 필요하다.
소아비만은 지방의 세포 수가 많아져 성인 비만으로 이어지기 쉽다. 어릴수록 나이에 맞는 적절한 다이어트를 빨리 시작하면 좋다.
노인에게 비만은 고혈압, 당뇨 등의 성인병을 유발하고 과체중에 따른 관절의 마모와 염증을 촉진하므로 관리가 필요하다.
● 전문가의 도움 필요
고도비만인 사람의 상당수는 우울증과 같은 정신적인 문제를 함께 가지고 있다. 운동도 해보고 식이 조절도 해봤지만 항상 제자리로 돌아오거나, 오히려 폭식을 하는 자신의 모습에 자포자기가 되는 것이다.
너무 과도하게 불어난 지방은 스스로 양을 유지하기 위해 호르몬을 분비해 식욕 의지를 조절한다. 특히 비만 체질인 태음인에게 흔히 볼 수가 있다.
따라서 전문가의 조언과 체질개선이라는 치료과정을 통해 일련의 과정을 통제해줘야 하고, 스스로 자신의 몸을 조절해 나갈 수 있을 때까지 안내자의 도움이 필요한 것이다.