균형 잡힌 식사가 '관절건강' 지킨다

 

칼슘과 비타민 D를 충분히섭취하자

건강을 관리하는 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사야말로 건강 유지에 가장중요한 요소라고 말한다. 대표적인 예로 칼슘과 비타민 D가 부족한 식사를 하게 되면 골다공증이 생길 위험이 있다.

골다공증이란 뼈가 약해져서 부서지기 쉬운 상태의 질병으로 관절염의 뼈 변형을 빠르게 진행시키고 통증을 심하게 만든다. 따라서 생선회·멸치·우유와 같은 음식을 충분히 섭취하고 햇빛에 노출을 많이 시켜 칼슘과 비타민 D를 보충해야 골다공증과 관절염의 악화를 막을 수 있다.

술과 짠 음식은 피하는 것이 좋다

독한 술은 뼈를 약하게 하고, 체중을 불리기 때문에 피하는 것이좋다. 또 술은 일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을줄 수도 있으며, 위장장애를 심하게 일으킬 수도 있다.

소금기가 많은 짠 음식은 일회용 음식에 많이 포함되어 있는데,이런 음식은 체내에서 수분을 빨아들여 결국 관절염 환자들의 관절을 붓게 하고 활동성을 제한시키므로 너무 짠 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.

면역력을 높이는 식품을 챙겨먹자

류마티스 관절염은 면역기전의 이상으로 발생한다. 면역력의 강약과 식생활은 매우 밀접한 관계를 가지고 있다. 각종 비타민과 미네랄의 결핍은 면역력을 현저히 떨어뜨린다. 영양부족은 물론이고 영양과다 역시 면역력을 떨어뜨린다.

면역력을 높이는 식품으로는참깨·버섯류·허브류·해조류·녹황색 채소류 등이 있다. 이와 같은 식품은 항산화력을 지니고 있어 몸에 생기는 나쁜 독을 없애주는 좋은 작용을 한다.

생선에는 EPA라는 지방산이 포함되어 있는데, 이것은 뇌의 활동을 활발하게 해주는 작용을 하므로 특히 성장기 어린이나 기억력이 점점 나빠지는 중·장년층, 치매의 우려가 있는 노인들에게 좋다.

만약 생선을 좋아하지 않는다면 생선 대신 유사한 영양분이 들어있는 김을 먹는 것도 좋은 방법이다. 김은 바다의 산삼이라고 불릴 정도로 영양소가 풍부하다. 김을 먹으면 감기나 결핵과 같은 바이러스성 세균 감염을 막을 수 있고 류마티즘이나 고혈압에도 아주 좋다.

체중 조절에 힘쓰자

과도한 체중은 관절에 부담을 주어 무릎관절과 고관절에골관절염을 일으킬 가능성이 있기 때문에 체중 조절에도힘써야 한다.

중년과 노년층 여성의 경우 대략 5kg정도또는그 이상의 체중을 뺄 경우 골관절염의 발병률을 50%나 줄였다는 보고가 있다. 관절염이 심한 환자는 피로와통증으로 인해 식욕이 떨어질 수 있으나, 그럴 때일수록더욱더 규칙적인 식사를 통해 관절염을 극복하는 것이 중요하다.

<건강을 위해 알아두어야 할 것>
1. 여러 종류의 음식을 골고루 먹습니다.
2. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.
3. 야채, 과일을 많이 먹습니다.
4. 적절한 체중을 유지합니다.
5. 지방과 콜레스테롤을 적당히 먹습니다.
6. 설탕과 소금을 적게 사용합니다.
7. 술과 담배를 줄입니다.
8. 물은 하루에 6~8잔을 마십니다.
9. 양질의 단백질을 적절히 섭취합니다.
10. 카페인(커피, 홍차)의 섭취를 제한합니다.