Nhà văn Kim Jin-ho - Câu chuyện về nước và sức khỏe (66) Mùa hè với mưa lũ và nắng nóng, 3 cách giữ gìn sức khỏe

Mùa hè năm 2025 dự kiến sẽ có những hiện tượng khí tượng cực đoan hơn so với trung bình nhiều năm.

Cục Khí tượng đã dự báo rằng mưa lũ địa phương và nắng nóng kéo dài sẽ xuất hiện xen kẽ nhau. Trong điều kiện khí hậu bất thường này, chúng ta cần vượt ra ngoài việc chỉ chịu đựng cái nóng mà còn phải có những hành động thực tế để giữ gìn sức khỏe.

Dưới đây là ba quy tắc sinh hoạt mà cần phải thực hiện để vượt qua mùa hè này một cách khỏe mạnh.

Thứ nhất, cần có thói quen uống nước tốt 9 lần mỗi ngày một cách đúng đắn.

Do sự mất nước và điện giải trong cơ thể diễn ra nhanh chóng vì nắng nóng, nên việc uống "nước tốt" có chứa khoáng chất vào thời điểm thích hợp là quan trọng, chứ không phải chỉ bổ sung nước đơn thuần.

Nước chứa magiê, kali và các chất khác có hiệu quả trong việc phục hồi mệt mỏi và cân bằng điện giải. Gần đây, có các sản phẩm như "Mineral Maker Water Bottle" giúp dễ dàng tạo ra nước kiềm ion magiê, cho phép mọi người dễ dàng uống nước khỏe mạnh trong cuộc sống hàng ngày.

Thói quen uống một cốc khi thức dậy vào rạng sáng, một cốc từ 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn, một cốc trong bữa ăn, một cốc sau khi ăn 2 giờ, một cốc trước khi đi ngủ vào buổi tối, v.v. - chia thành 9 lần mỗi ngày - là thói quen sinh hoạt cơ bản để giữ gìn sức khỏe.

Thứ hai, quản lý không khí và độ ẩm trong nhà vào mùa mưa là điều bắt buộc.

Trong mùa mưa, nấm và vi khuẩn dễ dàng phát triển và chất lượng không khí trong nhà giảm đáng kể. Cần duy trì độ ẩm trong nhà ở mức 50-60% và thông gió thích hợp ít nhất hai lần mỗi ngày.

Đặc biệt, việc ngăn chặn không khí đình trệ trong nhà thông qua thông gió đối lưu là hiệu quả. Các khoảng không gian ẩm ướt như phòng tắm hoặc bếp cần mở cửa để tiến hành loại ẩm thông qua thông gió tự nhiên.

Khi môi trường trong nhà sạch sẽ, chúng ta có thể giảm mệt mỏi mùa hè và cảm giác nặng nề.

Thứ ba, cần chuẩn bị chế độ ăn uống giảm nhiệt độ cơ thể và môi trường ngủ ngon.

Thời tiết nóng bức gây áp lực lên hệ thần kinh tự chủ và có thể phá vỡ cân bằng bên trong cơ thể. Nên uống các nguyên liệu giàu nước và kali như dưa hấu, cà chua, dưa leo, rong nho, và nên giảm các thực phẩm mặn hoặc đồ uống có chứa caffein vì chúng có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy mất nước.

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ và cài đặt máy điều hòa để tránh gió lạnh trực tiếp. Ngoài ra, giảm sử dụng điện thoại thông minh 1 giờ trước khi ngủ cũng có tác dụng giúp ngủ ngon hơn.

Chúng ta không thể thay đổi bất thường khí hậu, nhưng bất kỳ ai cũng có thể thực hiện những thói quen sinh hoạt để giữ gìn sức khỏe giữa những điều kiện đó.

Nếu trong mùa hè này chúng ta tiếp tục thực hiện những hành động nhỏ bé bằng cách uống nước tốt, sắp xếp môi trường trong nhà, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị để ngủ ngon, thì đó sẽ là một mùa hè khỏe mạnh duy trì cân bằng giữa cơ thể và tâm trí.

Chúng tôi mong rằng tất cả chúng ta trong mùa hè lặp đi lặp lại nắng nóng và mưa, thông qua sự khôn ngoan của cuộc sống hàng ngày, sẽ tận hưởng một mùa hè yên bình và khỏe mạnh.